マインドフルネスで心が楽になった

コロナになってから、マインドフルんネスを
定期的に行うようになりました

自分を客観視できたり、未来の不安が薄くなったり
過去の後悔や憎しみなどが薄れてきました

ずっと過去にとらわれていて
誰かや環境のせいにしてきたのです

自分を大切にしていなかったと
全部がつながった時に泣きました

自分にごめんねと言ったのです

慢性疲労症候群もがんばりすぎていたこと
自分を犠牲にしていたこと
心の声に気が付かなかったこと

そんなことの積み重ねだったのかもと
思えるようになりました

とは言っても体は辛いです
今も背面痛が再発していて、起きているのもつらい
でも動かないと、きっと良くない
・・・
明日通勤して仕事行きたくない

そんな葛藤ですが
客観視できることができるようになり
少し進歩しています

だから、医者に期待してはいけないし
自分で生活も食事も運動睡眠を工夫しないと
いけなと思えています

パソコンに向かうのも痛いです
もっと前に気づけばよかった

一歩一歩進んでいくしかないな

呼吸法を行うと動悸も楽になる

以前からヨガをやっているので、呼吸法の効果はよくわかっている（はず）だった。

自宅で少しやるだけでも効果はあるけど
教えてもらうと、本当に楽に呼吸ができる。

毎日夜呼吸法で深く呼吸をしているが、苦しくて深く呼吸ができないし
集中ができていない。
胸が圧迫されている感じがあるので、胸呼吸までできない・・

今日、動悸はあったけど、呼吸と瞑想もクラスがあったので
なんとか参加した。

以前のように激しいヨガはできない。
ストレッチのようなやさしいヨガくらいだと、肩や背中、胸を広げるので、
最初は動悸あっても、すごく体が楽になる。

ストレスがあると呼吸が浅くなる。
体の中に酸素が少なくなって、血流も悪くなる

疲れていても無理に呼吸して、体に酸素を入れてあげると、体から元気になる。

先生に呼吸が苦しいのであまりできないことを相談したら
体を少し動かして、関節や筋肉を柔らかくしたほうが、ずっしりと安定して
呼吸もしやすくなるらしい。

どうしても寝る前に少し呼吸法をするだけだけど、その前に体をストレッチしたり
前屈や手を広げながらなど、体を動かしながら呼吸すると楽に呼吸できる。

散歩しながらも呼吸を意識して歩くようにしている
酸素を取り入れるのはタダなんだから、ぞんぶんに呼吸をして
体を活性化したい。