動悸がひどくて苦しい、どうしたらいいのか

昨日、動悸がひどくて、午後には激しい動悸になった。

このまま死ぬのでは？と思ったら、さらにバクバクして、
息ができなくなってきて、パニック状態になった。
はじめてのことだった。

雨が降っているが、外の空気を吸って深呼吸した。
窓を開けて空気を入れ替えた
座って複式呼吸をした

外を洗いてこようと支度をして、急いででかけた

動悸は収まらないが少し落ち着いた

動悸が収まらない
もう何か月も続いている。心療内科の先生に言っても薬もないようでどうしたらいいんだろう

背中がの痛みがハリや湯たんぽで少しだけ楽になったが
動悸が苦しくてたまらない

動悸を抑える方法を調べても何もない
どうしたらいいんだろう　苦悩は続く